Yıllardır uzmanlardan hep aynı tavsiyeyi duyuyoruz: "Çok oturmak zararlı, sürekli hareket edin!" Ancak Çin’de 41 binden fazla insan üzerinde yapılan ve tam 12 yıl süren dev bir araştırma, bu ezberi tamamen bozdu. Bilim insanlarına göre, her gün çok az oturmak da en az çok oturmak kadar kalp sağlığını tehdit ediyor ve erken ölüm riskini artırıyor.
Simon Fraser Üniversitesi'nden Scott Lear ile Çin Tıp Bilimleri Akademisi'nden Wei Li'nin ezber bozan araştırması dikkat çekti.
EN GÜVENLİ SÜRE GÜNDE 4 SAAT OTURMAK
Araştırma sonuçlarına göre, sağlık açısından en ideal ve en güvenli sürenin günde yaklaşık 4 saat oturmak olduğu ortaya çıktı.
Günde 2 saatten az oturan kişilerin, günün belli bir kısmını oturarak geçiren insanlara kıyasla kalp krizi geçirme ve erken ölüm riskinin daha yüksek olduğu belirlendi. Bu durum, "Ne kadar az oturursak o kadar iyi" inanışının her zaman doğru olmadığını gösteriyor.
"FİZİKSEL AKTİVİTE PARADOKSU" NEDİR?
Peki, gün boyu neredeyse hiç oturmayan bu insanlar kimler? Araştırmacılar, günde 2 saatten az oturan grubun yüzde 60'ından fazlasının çiftçiler, inşaat işçileri ve ağır beden işçileri olduğunu fark etti.
İşte burada devreye bilim dünyasında "fiziksel aktivite paradoksu" denen durum giriyor:
Gönüllü Egzersiz (Yararlı): Masa başı bir işten sonra akşam spor salonuna gitmek veya yürüyüş yapmak kalbe çok iyi geliyor. Çünkü vücut bunu dinlenmiş bir modda, isteyerek ve kendi temposunda yapıyor.
Zorunlu Ağır Mesai (Yorucu/Zararlı): Bir inşaat işçisinin veya tarladaki bir çiftçinin gün boyu güneş altında çekiç sallaması ya da yük taşıması, vücut için "sağlıklı bir spor" değil, amansız bir stres kaynağı oluyor.
Bu ağır tempoda çalışan insanların vücudu zaten gün boyu aşırı yük altında kalıyor. Bu yüzden, bu kişilerin oturup dinlenmesi bir tembellik değil, aksine kalplerini korumak için hayati bir ihtiyaç.
KİM, NE YAPMALI?
Araştırma, sağlık tavsiyelerinin "herkese tek beden" şeklinde verilmemesi gerektiğini söylüyor:
Masa başı çalışanlar ve emekliler için: Eski kural hâlâ geçerli. Günde 8 saatten fazla oturmak kalp sağlığına zarar veriyor. Ofis çalışanlarının kalkıp hareket etmesi, yürüyüş yapması gerekiyor.
Ağır işlerde çalışanlar için: Gün boyu beden gücüyle çalışan birine "daha az otur" demek sağlığına fayda değil, zarar getiriyor. Bu kişilerin daha fazla dinlenmeye ve oturmaya ihtiyacı var.
