Bir bildirim sesi sizin de odağınızı altüst etmeye yetiyor mu? Günümüzde beynimiz, saniyeler içinde onlarca uyaranla karşı karşıya kalıyor. Sürekli uyarılma hali dikkati zayıflatıyor, ancak kendi kendinize yapabileceğiniz ufak egzersizlerle dikkat sürenizi arttırmanız mümkün.
İşte zihinsel odaklanma ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek bazı ipucu ve püf noktaları.
BEYNİN PROBLEM ÇÖZME KASI: PUZZLE
Puzzle çözmek, beyin için bir tür mantık egzersizi. Her parça yerini buldukça beynin “ödül merkezi” aktif hale geliyor ve dopamin salgısı artıyor. Bu da kişiye farkında olmadan daha uzun süre aynı işe yoğunlaşma becerisi kazandırıyor. Uzmanlara göre düzenli puzzle çözmek, dikkat süresini artırmaya fayda sağlıyor
ÖRGÜ ÖRMEK: MEDİTASYON ETKİSİ YARATIYOR
Tekrarlayan hareketler, beyinde sakinleştirici bir ritim oluşturuyor. Psikologlara göre örgü örmek veya tığ işi yapmak, “aktif meditasyon” sayılıyor. Stres hormonunu azaltırken, aynı zamanda dikkat dağınıklığını da bastırıyor. Bazı terapistler, anksiyete ve odak sorunları yaşayan kişilere örgü gibi el işi aktivitelerini öneriyor.
DOĞADA YÜRÜYÜŞ: ZİHNİ SIFIRLAMAK
Bilimsel araştırmalar, doğada geçirilen 20 dakikalık bir yürüyüşün bile dikkat kapasitesini yenilediğini gösteriyor. Ekranlardan uzaklaşmak ve sessiz bir ortamda yürümek, beynin “yeniden başlat” tuşuna basmak gibi etkili.
ZİHİN İÇİN KÜÇÜK RUTİNLER: NEFES EGZERSİZLERİ
Bilimsel çalışmalara göre dikkatinizi başka bir yere kaydırarak çok kısa molalar vermek bile zihinsel odaklanmayı önemli ölçüde iyileştirebiliyor. Çalışma esnasında dikkatinizi uzun süre korumak için 2 saatte bir 10-15 dakikalık molalar vermek zihinsel odağın artmasına yardımcı oluyor.