Kış aylarında düşen sıcaklıklar sadece bağışıklık sistemimizi değil, aynı zamanda kas ve iskelet sistemimizi de doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, dondurucu soğukların vücutta yarattığı fiziksel değişimlerin kronik ağrıları tetikleyebileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havanın kas yapısı üzerindeki olumsuz etkilerini ve bu süreçte alınması gereken önlemleri detaylandırdı.
SOĞUK HAVA KAN DOLAŞIMINI NASIL ETKİLİYOR?
Düşen sıcaklıklarla birlikte vücudun savunma mekanizmalarının devreye girdiğini belirten Uzm. Dr. Tunçay, ağrıların temel nedenini şu sözlerle açıklıyor: "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir." Bu biyolojik tepki, kasların esnekliğini kaybetmesine ve özellikle boyun, omuz, bel gibi kritik bölgelerde hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına neden oluyor.
RİSK GRUBUNDAKİ KİŞİLER DİKKAT ETMELİ
Soğuk hava akımları sağlıklı bireyleri etkilese de bazı gruplar için durum çok daha ciddi boyutlara ulaşabiliyor. Dolaşım sistemi zayıflayan yaşlılar, uzun süre aynı pozisyonda çalışan ofis personelleri ve yeterli ısınma yapmadan antrenmana başlayan sporcular en büyük risk grubunu oluşturuyor. Ayrıca artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olanlarda şikayetler kış aylarında çok daha şiddetli seyrediyor.
KAS YIRTILMALARINA KARŞI ISINMA ŞART
Sertleşen kasların zorlanmaya karşı dirençsiz olduğunu ifade eden Tunçay, "Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabilir. Günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmak bile risk oluşturabilir." uyarısında bulunuyor. Kışın sporun kapalı alanlarda yapılmasını öneren uzman, dinamik esneme hareketlerinin kasları aktiviteye hazırlayarak sakatlanma riskini minimize ettiğini vurguluyor.
YAŞAM TARZI VE BESLENME İLE AĞRILARI ÖNLEYİN
Kas sağlığını sadece egzersizle değil, doğru yaşam alışkanlıklarıyla korumak da mümkün. Yeterli su tüketimi kas kramplarının önüne geçerken, D vitamini eksikliği kas ağrılarını kronik hale getirebiliyor. Dr. Tunçay ayrıca, günlük rutinlerdeki küçük değişikliklerin önemine değinerek, "Soğuk havalarda kas ağrılarını önlemek için ortam ısısına uygun giyinmek ve soğuk hava akımlarından korunmak önemlidir. Hafif günlük hareketler, esneme ve yürüyüşler kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltır. Sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlayabilir" diyor.
Kas sağlığının korunmasında beslenme ve yaşam tarzının da etkili olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Tunçay, "Yeterli su tüketiminin kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği ise kas ağrılarına yol açabilir. Takviye kullanımı için mutlaka doktora danışılması gerekir. Ayrıca fast food gibi işlenmiş gıdalar vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebilir" diyerek açıklamalarını sonlandırdı.
