10 Mayıs “Sağlık İçin Hareket Et Günü” kapsamında açıklamalarda bulunan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, hareketli yaşamın insan sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekti.
Düzenli fiziksel aktivitenin yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı olmadığını belirten Akı, haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapan bireylerde erken ölüm riskinin yaklaşık yüzde 30 ila 40 oranında azaldığını söyledi. Hareketli yaşam tarzının hem yaşam kalitesini hem de yaşam süresini doğrudan etkilediğini ifade etti.
HAREKETSİZLİK KÜRESEL RİSK FAKTÖRLERİ ARASINDA
Fiziksel hareketsizliğin, bulaşıcı olmayan hastalıklar açısından dünyadaki en önemli risk faktörlerinden biri olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Akı, her yıl 3,2 ila 5 milyon kişinin hareketsizlik nedeniyle yaşamını yitirdiğinin tahmin edildiğini belirtti.
Haftada 3 ila 5 saat tempolu egzersizin ölüm oranlarını belirgin şekilde düşürdüğünü vurgulayan Akı, buna rağmen yetişkin nüfusun önemli bölümünün önerilen hareket seviyesine ulaşamadığını söyledi.
İstanbul’da 2023 yılında yapılan araştırmalara da değinen Akı, haftalık önerilen fiziksel aktivite düzeyini karşılayanların oranının yüzde 38,7’de kaldığını, toplumun büyük bölümünün hareketsiz yaşam sürdüğünü aktardı.
GÜNLÜK YAŞAMDA KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER BÜYÜK FARKLAR
Uzmanlara göre hareketli yaşam için spor salonlarına gitmek şart değil. Gün içerisinde kısa yürüyüşler yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak ya da belirli aralıklarla ayağa kalkıp esneme hareketleri yapmak bile önemli katkı sağlıyor.
Prof. Dr. Semih Akı, tempolu yürüyüş, bahçe işleri ve merdiven çıkma gibi aktivitelerin saatte yaklaşık 180 ila 360 kalori yakılmasına yardımcı olduğunu belirtti. Kas güçlendirme egzersizlerinin ise haftada en az iki gün yapılmasının önemli olduğunu ifade etti.
UZUN SÜRE OTURMAK BOYUN AĞRILARINI ARTIRIYOR
Özellikle masa başında çalışanlarda boyun ağrısının giderek yaygınlaştığını belirten Akı, uzun süre aynı pozisyonda oturmanın boyun bölgesindeki yükü artırdığını söyledi.
Araştırmalara göre çalışanların büyük bölümünün yılda en az bir kez boyun ağrısı yaşadığını aktaran Akı, kadınlarda bu riskin erkeklere kıyasla daha yüksek olduğuna dikkat çekti.
Uzmanlar, gün içerisinde kısa hareket molaları verilmesi ve basit egzersizlerin düzenli yapılmasının kas ve eklem şikâyetlerini azaltabileceğini vurguluyor.
UZMANLARDAN ÇAĞRI: HAREKETİ GÜNLÜ RUTİNE DÖNÜŞTÜRÜN
Sağlıklı yaşam için hareketin vazgeçilmez olduğunu belirten uzmanlar, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıkların uzun vadede ciddi sağlık avantajları sağlayabileceğini ifade ediyor. Düzenli yürüyüş, basit egzersizler ve aktif yaşam tarzı sayesinde hem kronik hastalık riskinin hem de erken ölüm ihtimalinin azaltılabileceği belirtiliyor.