Gün boyu içilen kahveler, çaylar ya da meyve suları... Birçoğumuz susuzluğumuzu bunlarla giderdiğimizi sansak da vücudumuz aslında "su" diye bağırıyor. Uzmanlar, diğer sıvıların geçici bir çözüm olduğunu, vücudun asıl yakıtının saf su olduğunu vurguluyor.
Kaliforniya Üniversitesi'nden Dr. Jonathan Webster, sağlıklı bir metabolizma için yaşa göre değişen "su tarifesini" açıkladı. İşte yaş gruplarına göre günlük tüketilmesi gereken o miktarlar:
ÇOCUKLAR (4-8 YAŞ): "BÜYÜMENİN YAKITI"
Çocukların gelişimi için su hayati önem taşıyor.
-
Miktar: Günde yaklaşık 1.2 litre (6-8 su bardağı).
Doktor Webster, “Çocukların büyüme ve gelişim süreçleri için yeterli hidrasyon şart. Beyin fonksiyonları, sindirim ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi için su hayati öneme sahip” diyor.
GENÇLER (14-18 Yaş): "ENERJİ DEPOSU"
Ergenlik dönemindeki fiziksel değişimler, su ihtiyacını cinsiyete göre ayırıyor.
-
Erkekler: Günde 1.6 - 1.9 litre.
-
Kızlar: Günde 1.5 litre.
Dr. Webster, bu dönemde suyun enerji seviyelerini koruduğunu, metabolizmayı desteklediğini ve kas fonksiyonlarını güçlendirdiğini belirtiyor. Gençlerin fiziksel gelişimi sırasında doğru hidrasyon, sağlıklı büyüme için olmazsa olmaz.
YETİŞKİNLER (60 YAŞ ALTI): "AKTİF YAŞAM İÇİN"
İş hayatı, koşturmaca ve spor... Yetişkinlerde su ihtiyacı yaşam tarzına göre değişse de alt sınır belli.
-
Erkekler: Günde 2 litre.
-
Kadınlar: Günde 1.6 litre
Uzmanlar özellikle sıcak havalarda ve egzersiz yapıldığında bu miktarın artırılması gerektiğini, kişisel diyet ve çevresel koşullarında su ihtiyacını etkileyebileceğini söylüyor.
65 YAŞ ÜSTÜ: "SUSAMAYI BEKLEMEYİN!"
En kritik grup ise 60 yaş ve üzeri. Çünkü yaş ilerledikçe beyindeki "susama hissi" köreliyor. 60 yaş ve üzeri bireylerin de günlük 1.6–2 litre su içmeleri tavsiye ediliyor. Bu yaş grubunda dehidrasyon riski daha yüksek olduğundan, su tüketimi düzenli olarak takip edilmeli.
Uzmanla susamayı beklemeden su içilmesi gerektiğinin alını çiziyor. Bu yaş grubunda dehidrasyon (susuzluk) riski çok daha yüksek ve sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
